Lieblingsrezepte Einkaufsliste Anmelden

Leichte Rezepte

199 leichte Rezepte mit berechneten Kalorien und Nährwerten pro Portion – wenn Sie leichter essen oder auf Kalorien achten möchten. Suppen bis 250 kcal, Hauptspeisen bis 500 kcal, Salate bis 350 kcal und Frühstück bis 350 kcal pro Portion, nichts Frittiertes. Wie viele Kalorien Sie am Tag brauchen, berechnet der Kalorienrechner. Eine ganze Woche stellen Ihnen die Beispielpläne mit 1.500, 1.800 und 2.000 kcal zusammen. Gerichte mit viel Eiweiß finden Sie bei den Fitness-Rezepten.

Suppen

bis 250 kcal und 12 g Fett pro Portion

Hauptspeisen

bis 500 kcal und 22 g Fett pro Portion

Salate

bis 350 kcal und 20 g Fett pro Portion

Frühstück und leichte Gerichte

bis 350 kcal und 15 g Fett pro Portion

Wie wir leichte Rezepte auswählen und Kalorien berechnen

Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate berechnen wir bei jedem Rezept aus den Zutaten und ihren Mengen nach den Nährwerttabellen USDA FoodData Central (bei slowakischen Produkten wie Bryndza oder Topfen nach einem typischen Etikett) und teilen sie durch die Zahl der Portionen. Stücke und Löffel rechnen wir mit üblichen Gewichten in Gramm um, Zutaten „nach Geschmack“ in einer üblichen Menge. Lässt sich eine Zutat nicht umrechnen, bekommt das Rezept keine Werte. Alle Werte stehen bei jedem Rezept unter Nährwerte. Genauso berechnet der Rezept-Kalorienrechner die Kalorien Ihres eigenen Rezepts.

  • Ein leichtes Rezept hat pro Portion höchstens: Suppe 250 kcal und 12 g Fett, Hauptgericht 500 kcal und 22 g Fett, Salat 350 kcal und 20 g Fett, Frühstück 350 kcal und 15 g Fett. Ist die Zahl der Portionen unsere Schätzung, muss das Rezept den Grenzwert auch mit einer Portion weniger einhalten. Frittiertes und Desserts gehören nicht dazu.
  • Die Werte sind Richtwerte: Sie hängen von den konkreten Zutaten, der Portionsgröße und der Zubereitung ab. Die Zahl der Portionen ist bei den meisten Rezepten eine Schätzung der Redaktion. Eine Beilage, die nicht zum Rezept gehört, müssen Sie hinzurechnen.
  • Die Rezepte sind keine Diät und keine Behandlung. Entscheidend ist, wie viel Energie Sie über den ganzen Tag aufnehmen und verbrauchen. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder einer ärztlich verordneten Diät richten Sie sich nach Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.