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Frühstück

Hüttenkäse-Eier-Tortilla ohne Mehl: Vom Blech, zum Füllen wie ein Wrap

Tortillas aus Hüttenkäse und Eiern, ohne Mehl am Blech gebacken, mit Hühnerschinken, Rucola, Paradeisern und Knoblauchjoghurt gefüllt. Für 2.

Aus dem Slowakischen übersetzt · · Leichtes Rezept · 301 kcal pro Portion · Fitness-Rezept · 33 g Eiweiß pro Portion · Rezept bewerten

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
15 Min.
Koch-/Backzeit
25 Min.
Gesamtzeit
45 Min.
Temperatur
200 °C
Portionen
2 Portionen
Schwierigkeit
Einfach

Die Tortilla aus Hüttenkäse und Eiern ist ein dünner Fladen ohne Mehl, der aus glatt püriertem Hüttenkäse und Eiern im Backrohr gebacken und anschließend wie ein Wrap gefüllt wird. Anders als Fitness-Palatschinken aus Frischkäse wird sie nicht in der Pfanne, sondern auf einmal am Blech gebacken, bis die Oberfläche trocken ist. Gefüllt wird sie mit Hühnerschinken, Rucola, Cherryparadeisern und Knoblauchjoghurt.

Die Menge ergibt 2 Tortillas. Eine Portion enthält laut Berechnung aus den Zutaten etwa 33 g Eiweiß und 300 kcal.

Zutaten

2 Portionen

Für die Tortillas

Für die Füllung

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Zubereitung

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  1. Das Backrohr vorheizen

    5 Min.

    Das Backrohr auf 200 °C vorheizen. Ein Blech mit Backpapier auslegen und dieses dünn mit Öl bestreichen, damit sich die Tortillas nach dem Backen ablösen lassen.

  2. Hüttenkäse und Eier pürieren

    3 Min.

    Hüttenkäse, Eier, Salz, Oregano und Knoblauchgranulat mit dem Stabmixer glatt pürieren, bis keine Käsekörnchen mehr in der Masse sind.

  3. Auf dem Blech verstreichen

    2 Min.

    Die Masse in zwei Kreisen mit etwa 20 cm Durchmesser auf das Blech gießen und mit einem Löffel zu einer dünnen, etwa 3 mm dicken Schicht verstreichen.

  4. Backen

    25 Min.

    25 Minuten backen, bis die Tortillas an der Oberfläche trocken sind, keine feuchten Stellen mehr aufweisen und an den Rändern goldbraun sind. Sind sie in der Mitte noch feucht, weitere 5 Minuten backen.

  5. Die Füllung vorbereiten

    5 Min.

    Während die Tortillas backen, das Joghurt mit dem durchgepressten Knoblauch, einer Prise Salz und Pfeffer verrühren und die Cherryparadeiser halbieren.

  6. Abkühlen lassen

    5 Min.

    Die gebackenen Tortillas 5 Minuten auf dem Blech abkühlen lassen und anschließend mit einem breiten Wender vorsichtig vom Papier lösen.

  7. Füllen und einrollen

    5 Min.

    Die Tortillas mit Knoblauchjoghurt bestreichen, mit Schinken, Rucola und Paradeisern belegen und fest einrollen. Jede Tortilla schräg halbieren und sofort servieren.

Tipp: Das Backpapier mit Öl bestreichen und die Tortillas backen, bis die Oberfläche keine feuchten Stellen mehr aufweist, da sie sonst beim Ablösen reißen. Erst nach 5 Minuten vom Papier lösen, wenn sie etwas abgekühlt sind. Mehr dazu: Hausgemachtes Knoblauchpulver aus 3 Knollen

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
301 kcal
Eiweiß
33 g
Kohlenhydrate
11 g
davon Zucker
6,8 g
Fett
14 g
davon gesättigte Fettsäuren
4,9 g
Ballaststoffe
1,1 g
Salz
3,2 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Tortilla z cottage cheese a vajec bez múky: tenká placka z plechu, ktorú naplníte ako wrap

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