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Hühnergyros aus dem Backrohr mit Tzatziki: knusprige Ränder ohne Spieß, auch in der Pita

Hühnerbruststreifen in würziger Joghurtmarinade, im Backrohr gebacken und gegrillt. Mit Tzatziki, Pita und Gemüse für 4 Portionen.

Mediterrane Küche · Aus dem Slowakischen übersetzt · · Fitness-Rezept · 50 g Eiweiß pro Portion · Rezept bewerten

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
20 Min.
Koch-/Backzeit
20 Min.
Gesamtzeit
1 Std. 10 Min.
Temperatur
230 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach

Hühnergyros aus dem Backrohr besteht aus Hühnerbruststreifen, die in Joghurt mit Knoblauch, Paprikapulver, Kreuzkümmel und Oregano mariniert, am Blech gebacken und zum Schluss unter dem Grill gebräunt werden. Der Joghurt schützt das Fleisch beim Backen vor dem Austrocknen, und der Grill sorgt für knusprig gebräunte Ränder. Dazu gibt es Tzatziki aus griechischem Joghurt, Gurke und Knoblauch – in der Pita oder auf dem Teller mit Paradeisern, roten Zwiebeln und Salat.

Eine Portion mit Pita und Tzatziki enthält laut Berechnung aus den Zutaten etwa 50 g Eiweiß und 580 kcal.

Zutaten

4 Portionen

Für das Fleisch

Für das Tzatziki

Zum Servieren

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Zubereitung

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  1. Fleisch marinieren

    40 Min.

    Die Hühnerbrust mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 1 cm dicke Streifen schneiden. Joghurt, Öl, gepressten Knoblauch, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Koriander, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren. Das Fleisch gründlich mit der Marinade vermischen, zudecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

  2. Tzatziki zubereiten

    10 Min.

    Die Gurke grob raspeln, salzen und nach 5 Minuten mit den Händen ausdrücken. Mit Joghurt, gepresstem Knoblauch, Öl, Dille und Zitronensaft vermischen, mit Salz abschmecken und in den Kühlschrank stellen.

  3. Fleisch im Backrohr garen

    15 Min.

    Das Backrohr auf 230 °C vorheizen. Das Fleisch samt Marinade in einer Lage auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech verteilen und 12–15 Minuten backen, bis es innen weiß ist.

  4. Unter dem Grill bräunen

    5 Min.

    Das Backrohr auf Grillfunktion umschalten und das Fleisch 3–5 Minuten grillen, bis die Ränder der Streifen gebräunt sind. Inzwischen die Paradeiser in Spalten und die Zwiebel in dünne Ringe schneiden, den Salat in Stücke zupfen.

  5. Servieren

    5 Min.

    Die Pitabrote eine Minute in einer trockenen Pfanne erwärmen. Jedes mit Salat, Gyros, Paradeisern, Zwiebeln und einem Esslöffel Tzatziki füllen, das übrige Tzatziki dazu servieren. Das Gyros lässt sich auch auf dem Teller mit Gemüse und Pita anrichten.

Tipp: Die Fleischstreifen in einer Lage auf dem Blech verteilen, denn zu dicht nebeneinander würde das Fleisch dünsten statt bräunen. Über Nacht im Kühlschrank mariniert wird es noch saftiger.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
576 kcal
Eiweiß
50 g
Kohlenhydrate
47 g
davon Zucker
8,5 g
Fett
20 g
davon gesättigte Fettsäuren
4,8 g
Ballaststoffe
3,6 g
Salz
2,6 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Šťavnatý kurací gyros z rúry s tzatziki: chrumkavé okraje bez ražňa, na tanier aj do pity

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