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Kakao-Rumkugeln mit Haferflocken und Topfen: Weihnachtsnascherei ohne Backen
Rumkugeln ohne Backen aus Haferflocken, Topfen und Vanille-Proteinpulver mit Kakao, Nüssen und Rumaroma. Ergibt 20 Kugeln für 5 Portionen.
Auf Pinterest merkenRezept auf einen Blick
- Vorbereitung
- 30 Min.
- Gesamtzeit
- 1 Std.
- Portionen
- 5 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
Rumkugeln mit Proteinpulver sind eine Weihnachtsnascherei ohne Backen aus Haferflocken, Magertopfen und Vanille-Proteinpulver mit Kakao, Walnüssen und Rumaroma. Anders als klassische Rumkugeln aus Biskotten und Nüssen enthalten sie weder Biskotten noch Butter oder Staubzucker und werden mit Honig gesüßt. Statt Rum kommt Rumaroma hinein, sodass auch Kinder davon essen können.
Die Menge ergibt 20 Kugeln. Eine Portion mit 4 Kugeln enthält laut Berechnung anhand der Zutaten etwa 17 g Eiweiß und 230 kcal.
Zutaten
Für die Kugeln
Zum Wälzen
Glutenfrei: Verwenden Sie Haferflocken mit der Kennzeichnung glutenfrei.
Bei Zöliakie kaufen Sie Proteinpulver mit der Kennzeichnung glutenfrei.
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Haferflocken mahlen
3 Min.Die Haferflocken im Mixer zu einem etwas gröberen Mehl mahlen, damit keine ganzen Flocken in den Kugeln bleiben. Die Walnüsse fein hacken.
Trockene Zutaten vermischen
2 Min.Die gemahlenen Haferflocken, das Vanille-Proteinpulver, das Kakaopulver und die Nüsse in einer Schüssel vermischen, sodass sich das Kakaopulver ohne Klümpchen verteilt.
Die Masse vermengen
5 Min.Topfen, Honig und Rumaroma zugeben und zunächst mit einem Löffel, dann mit der Hand zu einer kompakten Masse vermengen. Falls sie bröselt, die Milch esslöffelweise zugeben. Die Masse soll sich zu einer Kugel zusammendrücken lassen und nicht an den Händen kleben.
Quellen lassen
10 Min.Die Masse 10 Minuten stehen lassen. Die Haferflocken nehmen Feuchtigkeit aus dem Topfen auf, dadurch lassen sich die Kugeln anschließend leichter formen.
Kugeln formen
10 Min.Mit feuchten Händen 20 walnussgroße Kugeln formen und jede sofort in Kokosraspeln wälzen.
Fest werden lassen
30 Min.Die Kugeln auf einen Teller oder in eine Dose legen und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank fest werden lassen. Gekühlt servieren.
Tipp: Proteinpulver nimmt je nach Sorte unterschiedlich viel Flüssigkeit auf, daher die Milch erst dann esslöffelweise zugeben, wenn die Masse bröselt. Die Kugeln in einer verschlossenen Dose im Kühlschrank aufbewahren und wegen des Topfens innerhalb von 3 Tagen aufessen.
Meine Notizen
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Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 229 kcal
- Eiweiß
- 17 g
- Kohlenhydrate
- 26 g
- davon Zucker
- 8,3 g
- Fett
- 7,7 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 2,5 g
- Ballaststoffe
- 4,4 g
- Salz
- 0,1 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Kakaové fit rumové guľky z ovsených vločiek a tvarohu: vianočná maškrta, ktorá sa nepečie
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