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Bulgurpilaw mit Paradeisern und Paprika
Grober Bulgur, mit Zwiebel, Paprika, Paradeisern und Paradeismark in Gemüsesuppe gedünstet. Eine lockere Beilage für 4 Portionen.
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- Vorbereitung
- 10 Min.
- Koch-/Backzeit
- 25 Min.
- Gesamtzeit
- 45 Min.
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Küche
- Orientalisch
Bulgurpilaw mit Paradeisern und Paprika ist eine lockere Beilage, die ähnlich wie gedünsteter Reis zubereitet wird. Groben Bulgur kurz mit angeschwitzter Zwiebel, Paprika und Paradeisern anrösten, mit heißer Gemüsesuppe aufgießen und zugedeckt dünsten, bis er die Flüssigkeit aufgenommen hat. Zum Schluss abseits der Herdplatte nachquellen lassen, damit die Körner locker bleiben.
Er passt zu Naturschnitzeln von der Pute, zu gegrilltem Fleisch oder mit Naturjoghurt als leichtes Abendessen. Aus feinem Bulgur lässt sich der Salat Taboulé zubereiten.
Zutaten
Glutenfrei: Ersetzen Sie Couscous oder Bulgur durch die gleiche Menge Quinoa und garen Sie sie nach Packungsanweisung.
Bei Zöliakie kaufen Sie Brühe oder Suppenwürfel mit der Kennzeichnung glutenfrei.
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Gemüse schneiden
Die Zwiebel und den Paprika klein würfeln. Die Paradeiser auf einer groben Reibe reiben, sodass die Haut in der Hand zurückbleibt.
Zwiebel anschwitzen
Öl und Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin 3–4 Minuten anschwitzen. Den Paprika dazugeben und weitere 3 Minuten anrösten.
Paradeiser dazugeben
Paradeismark und Paprikapulver einrühren und 1 Minute anrösten. Die geriebenen Paradeiser dazugeben und 3 Minuten dünsten.
Bulgur dünsten
Den Bulgur in einem Sieb abspülen, in den Topf geben und kurz umrühren, damit die Körner vom Fett überzogen werden. Mit der heißen Gemüsesuppe aufgießen, salzen, pfeffern und aufkochen. Zugedeckt auf kleinster Flamme 12–15 Minuten dünsten, bis der Bulgur die gesamte Flüssigkeit aufgenommen hat.
Nachquellen lassen
Den Topf vom Herd nehmen, ein sauberes Geschirrtuch unter den Deckel legen und den Pilaw 10 Minuten nachquellen lassen. Vor dem Servieren mit einer Gabel auflockern.
Tipp: Den Bulgur während des Dünstens unter dem Deckel nicht umrühren, damit die Körner nicht brechen und der Pilaw nicht zusammenklebt. Suppe aus Suppenwürfeln ist oft salzig, daher vor dem Salzen abschmecken.
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Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 352 kcal
- Eiweiß
- 9,5 g
- Kohlenhydrate
- 57 g
- davon Zucker
- 5,7 g
- Fett
- 12 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 3,7 g
- Ballaststoffe
- 10 g
- Salz
- 1,7 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Bulgurový pilaf s paradajkami a paprikou
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